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“陰晴不定 易燃易爆"的更年期該如何應對?
發布日期:2023年04月20日 瀏覽次數:

“陰晴不定 易燃易爆"的更年期該如何應對?

更年期是女性從生育期過渡到老年期的一個特殊生理階段。一般來說,10個月之內出現2次月經周期長度的變異大于等于7天,就是我們所說的“月經紊亂”,那么就可以判斷自己進入了更年期。

更年期可以說是女性一生中非常重要的階段,然而這個階段并不美好。絕經癥狀會嚴重影響生活質量,同時更年期又是老年慢性疾病的開端。

更年期的典型癥狀

1月經紊亂

大多開始于40歲左右,月經周期不規則、經期持續時間長、月經量增加或減少。

2潮熱、出汗

這是雌激素下降的常見癥狀,癥狀較輕的每日發作數次,持續數秒。癥狀較重的每日發作十余次或更多,持續數分鐘。

3睡眠障礙

會出現入睡困難,嚴重甚至不能入睡,多夢易醒,夜間覺醒,缺乏深睡眠等。這些睡眠障礙經常會導致白天,疲乏無力,緊張、急躁、焦慮難以集中精力等。

4情緒障礙

隨著激素水平波動或下降,會出現神經系統功能紊亂,如情緒異常:易激動、煩躁、焦慮、緊張、情緒低落、常感孤獨、敏感多疑。認知能下降,記憶力減退、注意力不集中。

5軀體癥狀

胸悶、氣短、心悸、肌肉關節痛、咽部異物感、皮膚異常感覺等。還有可能出現心血管疾病風險增加,骨質疏松癥和骨關節病,盆底功能障礙性疾病等。

更年期問題該如何應對?

保持健康生活方式

生活規律,按時休息;積極參與社會活動,充實生活內容;管理情緒,保持開朗、樂觀、積極態度,保持心情舒暢;改變不良生活習慣,避免熬夜、憋尿、久坐等;避免外界傷害,避免攝入有害物質,不吸煙、避免二手煙等。養成并保持良好的運動習慣,改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系統的功能,提高免疫力,保持骨骼健康。

合理飲食

更年期婦女要攝入足夠的鈣,并且補充足夠的維生素D。飲食要做到定時定量、均衡,減少熱量的攝入,增加蛋白質的攝入,限鹽、控糖、少油、限酒,足量飲水。飲食結構要多樣化,粗細搭配,增加多種水果、蔬菜攝入。

定期體檢

定期體檢,關注自身的身體狀況,了解可能風險,根據既往疾病史,選擇必要的體檢項目。

藥物治療和改善

科學規范的藥物治療,不要談激素色變,在醫生的指導下合理應用激素,可以緩解更年期癥狀,提高更年期的生活質量。

 

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